„Oddychanie jest prawdopodobnie najważniejszą funkcją ciała, gdyż od niego zależy życie” a. Lowen
Odkryj moc, jaką niesie świadome oddychanie! Moje treningi oddechowe to wyjątkowa podróż, która pomoże Ci osiągnąć harmonię ciała i umysłu. Dzięki technikom oddechowym (K. Butejko oraz Tlenowej Przewagi) możesz nie tylko poprawić swoje samopoczucie, ale także zwiększyć koncentrację, zredukować stres i wzmocnić swoją odporność.
Dlaczego warto trenować oddech?
W dzisiejszym zabieganym świecie często zapominamy o jednym z najważniejszych aspektów naszego życia jakim jest oddech. Treningi oddechowe to klucz do poprawy zdrowia, równowagi i samopoczucia.
01
Poprawa zdrowia
Dzięki kontrolowanemu oddychaniu możesz wzmocnić swoje zdrowie, wspierać układ oddechowy i zwiększyć poziom energii. Metoda ta pomaga w redukcji objawów takich jak astma, alergie i stres.
02
Większa świadomość
Metody oddechowe uczą, jak świadome oddychanie wpływa na nasze ciało i umysł. Dzięki nim zyskasz narzędzia, które pozwolą Ci lepiej zarządzać stresem, emocjami i poprawić koncentrację.
03
Możesz ćwiczyć w każdej chwili
Metody i ćwiczenia są łatwe do wdrożenia w codziennym życiu. Możesz je stosować wszędzie – w pracy, w domu i w trakcie aktywności fizycznej lub zwykłego spaceru.
04
Redukcja stresu i poprawa samopoczucia
Techniki oddechowe pomagają w uspokojeniu umysłu i redukcji napięcia. Regularny trening oddechu to doskonały sposób na złagodzenie stresu, co korzystnie wpływa na Twoje zdrowie psychiczne.
05
Lepsze zdrowie fizyczne
Trening oddechowy wspiera układ odpornościowy, poprawia krążenie i reguluje ciśnienie krwi. Dzięki lepszemu dotlenieniu organizmu zyskasz zdrowie i witalność na co dzień oraz poprawisz swoje reakcje organizmu na codzienny stres.
06
Lepsza jakość snu i jakość odpoczynku
Dzięki lepszemu oddechowi w ciągu dnia i podczas snu, będziesz bardziej wypoczęty, co wpływa na ogólne samopoczucie i jakość Twojego życia.
Wybierz Trening Oddechowy
umów darmową konsultację!
Metoda K. Butejko
Poznaj metodę oddechową K. Butejki, innowacyjny system, który odmieni Twoje podejście do zdrowia i samopoczucia! Opracowana przez rosyjskiego lekarza, metoda ta opiera się na naukowym podejściu do oddychania, które pomaga w naturalny sposób poprawić funkcjonowanie organizmu.
Tlenowa Przewaga (Oxygen Advantage)
Innowacyjna metoda oddechowa, która pomoże Ci zyskać nowe możliwości i osiągać lepsze rezultaty podczas treningów! Ta technika, oparta na naukowych podstawach, koncentruje się na maksymalizacji dostępu do tlenu, co przekłada się na większą wydajność, a dzięki symulacji treningu wysokogórskiego na lepszą aklimatyzację do trudnych warunków i poprawę wyników sportowych.
Trening Oddechowy Metodą K. Butejko
01
Metoda dedykowana w przypadku:
– astmy, alergii, nieżytu nosa
– ataków paniki, niepokojów
– problemów ze snem, chrapania, bezdechu sennego
– stresu, problemów z HRV
– przemęczenia, złego samopoczucia
– nieprawidłowych wzorców oddechowych tj. oddychanie przez usta, oddychanie górnożebrowe, częstego wzdychania lub ziewania
– ciężkiego, wytężonego oddychania
– bólów głowy, migren
Jeśli nie jesteś pewien/pewna, czy metoda ta jest dostosowana do Twoich potrzeb, zapraszam do kontaktu!
02
Nauka prawidłowego oddechu na co dzień
Metoda K. Butejki skupia się na nauce prawidłowego oddychania, które angażuje przeponę i obniża tempo oddechu. To z kolei prowadzi do lepszego dotlenienia organizmu, poprawy wydolności oraz harmonizacji pracy układu nerwowego.
Celem jest lepsze oddychanie w każdym momencie dnia – ćwiczenia wdrażamy w codzienne rutyny, aby było to proste i dostępne dla każdego nawet z mniejszą ilością czasu.
03
Wsparcie w pracy z drugim człowiekiem
Jesli na co dzień pracujesz z drugim człowiekiem jako psycholog, psychoterapeuta lub w innym zawodzie, gdzie możesz wykorzystywać oddech – zapraszam Cię na spotkanie.
Dowiesz się jak prawidłowo oddychać i jak pomagać swoim klientom w codziennej pracy, ale również jak Twój oddech może wpływać na drugiego człowieka podczas indywidualnych sesji.
Cennik i zakres Indywidualnych treningów oddechowych metodą K. Butejko
Personalizowane materiały
Przygotowane przeze mnie materiały są zawsze personalizowane pod każdego klienta. Dodatkowo otrzymasz ode mnie pakiet ćwiczeń, które są dopasowane do Twoich możliwości czasowych i fizycznych.
Elementy terapii sensomotorycznej
Jeśli jesteś otwarty/a to do treningów oddechowych możemy wdrożyć elementy pracy z ciałem, tj. metody osadzania, uspokajania ataków paniki, elementy jogi – wszystko w zgodzie z Twoimi oczekiwaniami i możliwościami.
Elementy psychoedukacji i reedukacja oddechowa
Jak radzić sobie z trudnościami wykorzystując oddech, ale także inne metody zaczerpnięte z metod relaksacyjnych.
Miejsce spotkań
Możemy spotkać się online lub na żywo. Prowadzę sesje w moim gabinecie, u pacjenta/klienta, ale także, jeśli pogoda pozwala, na łonie natury.
Czas trwania sesji
1 sesja – 90 minut
2 i kolejne sesje – 60 minut
Ważne! Zapraszam na darmową pierwszą konsultację wstępną 20 min/online.
Koszt sesji
1 sesja – 130 zł brutto
pakiet 4 sesji – 449 zł brutto
pakiet 6 sesji – 649 zł brutto
Ważne! Zapraszam na darmową pierwszą konsultację wstępną 20 min/online.
Vouchery
Zauważasz, że bliska Ci osoba ma problemy z oddechem?
Pokaż, jak bardzo Ci na niej zależy, i podaruj jej wyjątkowy prezent – voucher na treningi oddechowe! To inwestycja w zdrowie, lepsze samopoczucie i harmonię ciała i umysłu.
Trening Oddechowy Metodą Tlenowej Przewagi (Oxygen Advantage)
01
Metoda ta dedykowana jest dla osób, które:
– uprawiają sport lub/i są trenerami
– chcą poprawić swoje wyniki sportowe
– pracują z głosem
– są entuzjastami wspinaczki lub/i wypraw górskich
– prowadzą zajęcia jogi, pilatesu i inne
– potrzebują zajęć oddechowych z dużą intensywnością
– pracują jako strażacy, policjanci lub w inny sposób są narażeni na długotrwały stres lub/i trudne warunki pracy
– cieszą się dobrym zdrowiem i kondycją fizyczną
02
Co zyskasz dzięki tej metodzie?
– Poprawisz swoje wyniki w sporcie
– Zwiększysz dostawy tlenu do mózgu
– Rozszerzysz drogi oddechowe
– Poprawisz swoją wydolność
– Poczujesz się silniej i zdrowiej na co dzień
– Doświadczysz treningu wysokogórskiego, aby być przygotowanym na swoje wyprawy
– Będziesz mógł uczyć innych w trakcie swojej pracy jak prawidłowo oddychać
03
Twoja ścieżka zawodowa jest związana ze sportem?
Jesteś trenerem personalnym? Pracujesz na siłowni? Trenujesz cross-fit, jogę, podnoszenie ciężarów lub inną dyscyplinę? Masz kilka osób w swoim otoczeniu zawodowym, które są zainteresowane takimi treningami?
Skontaktuj się ze mną! Zorganizuję dla Was wspólny warsztat, który pomoże Wam z oddechem w Waszej codziennej pracy.
Cennik i zakres Indywidualnych treningów oddechowych Tlenowej Przewagi
Personalizowane materiały i symulacja treningu
Przygotowane przeze mnie materiały są zawsze personalizowane pod każdego Klienta. Dodatkowo otrzymasz ode mnie pakiet ćwiczeń, które są dopasowane do Twoich możliwości czasowych i fizycznych.
Podczas spotkań odbędzie się symulacja treningu wyskogórskiego – dzięki temu jeszcze lepiej popracujemy nad Twoim oddechem!
Elementy terapii sensomotorycznej
Jeśli jesteś otwarty/a to do treningów oddechowych mogę wdrożyć elementy pracy z ciałem, tj. metody osadzania, uspokajania ataków paniki, elementy jogi – wszystko w zgodzie z Twoimi oczekiwaniami i możliwościami.
Takie elementy są ważne, jeśli po treningu potrzebujesz wyciszenia i osadzenia, by powrócić do codziennego funkcjonowania.
Miejsce spotkań
Możemy spotkać się online lub na żywo. Prowadzę sesje w moim gabinecie, u pacjenta/klienta, ale także, jeśli pogoda pozwala, na łonie natury.
Czas trwania sesji
1 sesja – 90 minut
2 i kolejne sesje – 60 minut
Ważne! Zapraszam na darmową pierwszą konsultację wstępną 20 min/online.
Koszt sesji
1 sesja – 150 zł brutto
pakiet 4 sesji – 499 zł brutto
pakiet 6 sesji – 799 zł brutto
Ważne! Zapraszam na darmową pierwszą konsultację wstępną 20 min/online.
Vouchery
Zauważasz, że bliska Ci osoba ma problemy z oddechem?
Pokaż, jak bardzo Ci na niej zależy, i podaruj jej wyjątkowy prezent – voucher na treningi oddechowe! To inwestycja w zdrowie, lepsze samopoczucie i harmonię ciała i umysłu.
Częste pytania
Którą metodę wybrać?
Jeśli nie jesteś pewien/pewna, która metoda jest dla Ciebie, zapraszam do kontaktu i na pierwszą DARMOWĄ konsultację: e- mail: skoniecznaizabela.psycholog@gmail.com lub pod numerem 668 362 135.
Przed rozpoczęciem treningów omówimy też oczywiście Twój stan zdrowia oraz oczekiwania tak, by dobrana metoda była odpowiednia
Czy metody oddechowe rzeczywiście pomagają?
Metoda Butejki i Metoda Tlenowej Przewagi to skuteczne techniki ćwiczeń oddechowych, która pomagają przywrócić naturalny rytm oddychania, redukując nadmierną wentylację i poprawiając równowagę organizmu. Te metody bazują na kontrolowaniu oddechu, co pozwala na utrzymanie prawidłowego poziomu dwutlenku węgla we krwi. Dzięki temu poprawia się dotlenienie organizmu, zmniejsza uczucie stresu, a ciało odzyskuje równowagę, redukując wiele dolegliwości związanych z nieprawidłowym oddychaniem, takich jak astma, lęki czy problemy z koncentracją.
Stosując ćwiczenia można zauważyć uspokojenie układu nerwowego, lepszy sen, większą odporność na stres oraz poprawę wydajności w codziennych aktywnościach.
Jak szybko zobaczę efekty po treningach?
Efekty zależą od indywidualnego zaangażowania i predyspozycji każdej osoby, ale zwykle już po pierwszym tygodniu widać efekty stosowanych metod – oczywiście, jeśli zalecane ćwiczenia są wykonywane regularnie.
Czy aby poprawić swój oddech będę musiał/a włożyć dużo pracy?
Kluczem jest stosowanie ćwiczeń oraz regularny trening oddechu. PPrzygotowane ćwiczenia można wdrożyć do codziennych obowiązków, więc nie trzeba na nie przeznaczać dodatkowego czasu – pomogę Ci by odpowiednio to zaplanować!. Oddech towarzyszy nam 24 h na dobę i w każdej minucie możemy zrobić coś, aby był on bardziej funkcjonalny.
Czym jest terapia sensomotoryczna?
Terapia sensomotoryczna to nowoczesna metoda pracy terapeutycznej, która skupia się na połączeniu ciała i umysłu w celu przetwarzania i regulacji emocji. Opiera się na założeniu, że nasze emocje i traumy są nie tylko zapisane w umyśle, ale także przechowywane w ciele. Dzięki wykorzystaniu technik związanych z ruchem, oddechem i uważnością, terapia sensomotoryczna pozwala na pracę z trudnymi doświadczeniami, które mogą być zapisane na poziomie somatycznym.
W terapii sensomotorycznej terapeuta wspiera klienta w odkrywaniu i przetwarzaniu reakcji ciała, takich jak napięcia mięśniowe, zmiany w postawie czy odczucia fizyczne, które są bezpośrednio związane z przeżyciami emocjonalnymi. Poprzez takie podejście terapia ta pomaga odzyskać poczucie kontroli, uwolnić się od nieprzyjemnych symptomów oraz wprowadzić głęboką równowagę między ciałem a umysłem.
Czy jeśli poprawi mi się oddech to będę mógł/mogła odstawić leki?
Jako trener oddechu specjalizuję się w technikach wspomagających zdrowie psychiczne i fizyczne poprzez świadome oddychanie. Moje wsparcie nie zastępuje jednak opieki medycznej – nie jestem lekarzem, a trening oddechu ma na celu uzupełnienie, a nie zastąpienie specjalistycznego leczenia. Praca nad oddechem może przynosić wiele korzyści, jednak niektóre osoby powinny podejść do niej ostrożnie i skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem treningów.
Przeciwwskazania i ryzyka treningów oddechowych:
Schorzenia układu krążenia (np. nadciśnienie, problemy z sercem): intensywne ćwiczenia oddechowe mogą wpływać na układ krwionośny, dlatego konsultacja z lekarzem jest zalecana.
Problemy z oddychaniem (np. przewlekła obturacyjna choroba płuc, astma): osoby z chorobami układu oddechowego powinny upewnić się, że wybrana metoda oddechowa jest dla nich bezpieczna.
Stany lękowe i inne problemy psychiczne: niektóre techniki oddechowe mogą wywołać silne reakcje emocjonalne, więc dobrze jest uzyskać wsparcie terapeutyczne i poinformować trenera o ewentualnych trudnych doświadczeniach.
Ciąża: w okresie ciąży wskazane metody oddechowe nie są zalecane.